Ladattavat materiaalit ja oheistreenilinkit

Tiivistetty version opetussuunnitelmasta ajalla 23.3-13.4.2020 ladattavissa tästä: OPETUSSUUNNITELMIEN PAINOTUKSET AJALLA 23

Ladattavia / tulostettavia harjoitus päiväkirjoja:

habittracker

harjoituspäiväkirja_mustavalkoinen

harjoituspäiväkirja_väri

 

Hyviä kehonhuolto ja kotilämppäri vinkkejä Urban Dance Physiolta Instagramissa:

Keskivartaloharjoitus: https://www.instagram.com/p/BkR7wHDnbnb/

Liikkuvuusharjoitus: https://www.instagram.com/p/BrPf58mBLvX/

Lonkan aluetta avaava lämmittely: https://www.instagram.com/p/BzXcbHdFQ7a/

 

Toimiva ja simppeli venyttely rutiini:

Vaihtoehto 1. 

Koko kroppa: tee jokainen liike 30 sekunnin ajan (muista molemmat puolet)

Vaihtoehto 2. 

Yläkroppa: liikkeet 1, 4, 10, 17, 18, 19, 20, 21 kutakin 30 sekuntia (muista molemmat puolet). Lopeta liikkeeseen 15. Tässä voit pysyä myös pidemmän aikaa.

Vaihtoehto 3.

Alakroppa: liikkeet 2, 3, 5, 7, 9, 11, 12 kutakin 30 sekuntia (muista molemmat puolet). Lopeta liikkeeseen 1o. Tässä voit pysyä myös pidemmän aikaa (muista molemmat puolet).